Online Studio

好きなとき、好きな場所で 充実したライフスタイルを提案
side-A オンラインコミュニティー
皆さまのご都合にあわせてお楽しみください。

• 毎月のライブレッスン受け放題(アーカイブ視聴可能)
• 新しいレッスン動画が毎月更新
• 高画質、高音質な動画を何回でも視聴可能
• ヨガ初心者から上級者まで オールレベルで楽しめる充実したコンテンツ
• 子育てママをサポートするコンテンツが豊富
• 聞いて学べる哲学講座(ヴェーダーンタ・バガヴァッドギーター)
• side-A主催の養成講座やスキルアップ講座が割引価格で参加可能
• 7日間の無料体験

side-A ONLINE STUDIO

• ZOOMのアプリをダウンロードしていただきます。
• インターネット環境（スマホ・タブレット・PC)がある方向けに、ZOOMを使って配信していきます。
• ZOOMでのLIVE配信では他の参加者からも見えるため、クラス受講時はカメラをONにしてもOFFにしても大丈夫です。（初期設定は映さないようになっています）
  また、クラス中は音声は必ずミュートにしておいていただき、もしONになっている場合には、こちらからミュートにさせていただくこともございます。

ONLINE STUDIOお申込みフォームよりご確認いただけます。

『朝ヨガ 太陽礼Hi』
朝ヨガのウォームアップパートで、
身体を緩め調整してから、
太陽礼拝で心地よく体を動かしていきます。
呼吸法も取り入れ、酸素の供給効率を上げ、
セロトニンの分泌を促すことで脳を活性し、
瞑想することで気持ちよく1日をスタートできるように
ライティングしていきます。
朝ヨガで「脳活」「肺活」「腸活」☆

《朝ヨガ日程》
第2、第4 月曜〜土曜 6:00-6:40
SOHILA先生とMichiko先生が1日おきにクラスを提供していきます。
日替わりでのクラスアプローチをお楽しみください。

(S)SOHILA / (M)Michiko
○第2週
 5日(M),6日(S),7日(M),8日(S)9日(M),10日(S)
○第4週
19日(M),20日(S),21日(M),22日(S),23日(M),24日(S)

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朝ヨガ オンライン 太陽礼Hi
【side-A ONLINE STUDIO】

《90分 クラス 》
SOHILA 先生 Michiko 先生
【YOGA HENRO ASANA PRACTICE】
Conditioning/Active

side-Aが提案するスタイルYOGA HENRO®︎は、
『体という聖地の巡礼』をテーマに、
まずはコンディショニングパートから、
心身に活気を実感していき、
太陽礼拝で、心拍数を上げながら集中力を高め、
難易度の高い斬新なポーズを一緒に練習し、
チャレンジしていきます！

①YOGA HENRO コンディショニング
30分 (SOHILA)
身体の構造に基づき、
筋膜や筋骨格系、の西洋の観点、
内臓や自律神経のバランス、
東洋の経絡や五行を含めて包括的に
評価アプローチしていきます。
呼吸を大切にしながら、
自力整体を目指した動作法や、
ポーズを提案していきます。

②太陽礼拝 ウォームアップ
5分 (SOHILA)
ゆっくりとした太陽礼拝から
少しずつペースを早め、
心拍数を上げていきます。
約5分程一連の流れを繰り返し
集中力を高めていきます。

③YOGA HENRO アクティブ メインシークエンス
45分 (Michiko)
テーマに沿って、
ターゲットにしている部位の筋力アップや
柔軟性を高めるシークエンスを
3つのステージに分けて行います。
ステージの間にチャレンジポーズを取り入れ、
心身の熱を上げていきます。

④クールダウン
10分 (Michiko)
全身を解放させ、
心身の浄化と内側の静けさを感じていきます。

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